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【养生】中午不睡 下午崩溃 这样午睡才科学!

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    2016-12-1 01:45
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-2-12 08:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
    中午不睡 下午崩溃 这样午睡才科学!
    [url=]健康吉林12320[/url] [color=rgba(0, 0, 0, 0.298)]昨天

    中午不睡,下午崩溃。对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人来说,午睡可使大脑和身体得到放松和休息,缓解情绪,是恢复和补充精力的一种好习惯。

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    午睡多久最科学?

    午睡时间应因人而异,午睡时长不同,效果也不同。

    老人:30分钟~1小时

    老人午睡最好控制在30分钟~1小时,睡得太长易导致晚上失眠。午睡应该规律,每天在固定的时间入睡。下午3点后,不建议老人午睡。因为3点以后睡,往往会到黄昏才醒来。到了晚上真正该睡觉的时间,身体会因为缺乏对睡眠的需要,导致迟迟无法入睡。


    上班族:10~15分钟

    10分钟左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小时,这种效果依然明显。20~30分钟的午睡最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟。


    午睡推荐一套“正确姿势”

    伏案而睡、靠椅背睡……这些姿势不但不达到充分休息的效果,还可能影响呼吸系统,增加心脏负担。

    上班族:躺椅

    上班族可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起。如果连躺椅也没办法用,午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕,需要午休时,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。


    老人:上床休息

    有的老人吃完饭在沙发上倒头就睡,或者聊着天不知不觉在座位上睡着,睡醒后反而脖子酸痛。老人应在安静的卧室休息,不要在便榻或藤椅上将就。


    4类人午睡要更“讲究”

    有4类人睡午觉时需要更“讲究”一些,否则可能弊大于利。


    1
    体重超标20%的人

    身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米2),18.5~23.9为正常范围。这类人如果有午睡习惯,建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食,否则容易囤积脂肪,加重肥胖。

            
    2
    低血压人群

    这类人因血液流动较慢,新陈代谢偏缓,容易疲乏、精神萎靡、无力。建议饭后不要直接躺下,练练瑜伽或冥想打坐后再小睡,可使血液循环流动加快。


    3
    血液循环系统有严重障碍的人

    如有脑血管梗塞、头痛头晕的病人,饭后最好不要直接午睡。因为饭后血液多涌向消化道,与大脑“争血”,可能增加脑血管意外的风险。这类人最好餐前先睡半小时,或者饭后半小时喝杯水再小憩。


    4
    失眠患者

    这类人通常没有良好、规律的睡眠习惯。


    在调整睡眠习惯时建议不要午睡,否则可能影响夜间睡眠。如已有午休习惯,最好不要超过20分钟。 科学午睡你学会了吗?



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